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中国民营安保公司“出海”记

2019-08-20 07:29 来源:腾讯健康

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  他们对出使中国深感荣幸,将致力于促进各自国家同中国的友好关系,实现互利共赢。鉴于尚未确认周立波是否在开车时使用手机,警方决定上前跟随,并叫停车辆。

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  报道称,长征九号的研制工作正在进行之中,其设计方案也在不断更新和修改,不过其最终目标是打造出一款比肩土星五号并将中国人送上月球的火箭。

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  据美国《大众机械》月刊网站3月20日援引美国《航空周刊》报道,当中国准备在本世纪30年代初执行探月任务时,这种运载火箭将能够把50吨人员和货物送往月球。2016年1月27日,王小洪在参加北京市人代会东城团分组审议时表示,暴恐风险是最现实的威胁和风险,光靠公安力量是不够的,要研究怎么做好群众工作。

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锻炼方式选不对 老人运动易损伤
2019-08-20 12:29:32   来源:银川日报

  步入中老年后,很多人开始把生活重心转入养生和锻炼。清早、傍晚,总能看到一些中老年人在广场上运动锻炼,有的跑步,有的打球,有的跳广场舞,运动强度一点都不输年轻人。

  锻炼身体是好事,但过量、过度、锻炼方式不合理是老年人运动常见的误区,它们很容易导致运动伤。“想要达到强身健体的效果,选择的运动方式是否科学合理很重要。很多老年朋友盲目套用别人的运动方式,或者一味追求运动量,导致的运动损伤在门诊上很常见。”宁夏人民医院骨科中心副主任、宁夏医疗急救中心副主任赵飞告诉记者。

  运动不当,肩膝最易受伤

  赵飞说,近几年,上门诊时,经常会接诊因运动而受伤的中老年人。“中老年人本身韧带肌腱组织弹性变差、关节活动范围小,再加上骨质疏松症、肌肉萎缩,如果运动时不够科学,很容易受伤。最常见的受伤部位就是肩部和膝部;其次是脚踝、肘关节,如肩袖损伤、膝周肌腱损伤、软骨损伤、韧带撕裂。”

  每个人的生理、身体素质不同,老年人找到一种适合自己的运动模式最重要。许多老年人认为运动强身健体,运动量越多越健康。其实不是,人的承受能力是有限的,如果超负荷锻炼,不仅不会带来健康,反而会有损身体机能,损伤肌肉。“老年人运动的目的不是让人疲劳,而是促进血液循环,增强肌肉和心肺的能力。”

  暴走、长时间跳广场舞损伤膝盖

  因为超重、血压血脂都超标,60岁的张大妈从半年前开始运动减肥:每天快走一万步,晚饭后去跳广场舞,每次跳两个小时。可是一个多月后,张大妈走路跳舞时膝盖咔咔响,她仍然坚持运动。最近,张大妈的膝关节不仅疼还肿得厉害,走路都困难了。检查结果显示,她的膝关节软骨、半月板全部磨损,还伴随骨髓水肿。

  “暴走时步幅过大,用力猛,这样对膝关节损伤大。广场舞有很多身体旋转、下肢扭转的动作,这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间,意味着关节长时间连续使用。”赵飞解释说,如果连续运动时间太长,膝关节磨损会加重,膝关节功能就会失去代偿而出现症状。

  肩部过度锻炼易致肩袖撕裂

  肩袖撕裂伤也是中老年人常见的运动损伤之一。临床上有不少这样的患者,他们大多数都有肩膀疼痛史,以为自己患了肩周炎,想通过运动缓解。这些老年人在小区、公园锻炼时,喜欢频繁做一些上举的动作,包括单杠或吊环中的转肩、甩肩等。

  “其实,这些反而增加肩关节的负荷,易造成或加重肩袖撕裂。”赵飞建议,老人做此类锻炼一定要适量,每次10分钟左右即可。

  另外,肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病,肩周炎是自限性疾病,而肩袖损伤,如果不治疗或以错误的方式锻炼,只会越来越严重。

  “小燕飞”不适合老年人

  俯卧,双臂伸展,向前向上,同时头部和双脚轻抬,用肋骨和腹部支撑身体,这就是我们熟知的锻炼腰肌的“小燕飞”。不少老人在被慢性腰痛、腰椎间盘突出等问题困扰时,常会做这个动作。但赵飞提醒,“小燕飞”是种不错的运动,但对有些老年人并不适合。因为有的老年人关节和椎间盘退变,有关节增生和椎管狭窄,而“小燕飞”过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞,增加椎弓的应力,如骨质疏松严重者更有可能造成压缩性骨折,同时让椎管更狭窄。

  老人运动忌急于求成,过于单一

  老人由于生理功能减弱,对体力负荷的适应力较差,如果锻炼初期就进行高强度活动,往往发生意外损伤。老人运动需循序渐进,适应之后,再逐渐增加运动量。

  重复做单一运动,会使特定部位长期处于紧张状态,形成劳损,其他部位却得不到活动。所以老人要注意锻炼不同肌肉群,或以不同方式使用同部位肌肉。(记者 刘威)

【编辑】:张静
【责任编辑】:秦文
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